最近、体の回復が悪い気がするので、睡眠にこだわりたいなと思っていた所、コーヒーなどのカフェインが睡眠の質に大きく影響しているとのことなので、今回はそれについてお伝えしたいと思います(^^)
まず、カフェインの効果は個人差がかなりあります(^_^;)
カフェインの血中濃度（吸収され血液中に含まれる量）は摂取後30分～2時間程度で最大となり、半減期（効果が半分になる時間）は2～8時間と幅があります。
習慣的にカフェインを摂取する人は、入眠潜時（寝つくまでにかかる時間）を延長させ、睡眠効率（ベッドで過ごした総時間のうち実際に眠れた時間の割合）を低下させるなど、睡眠の質を悪化させると言われていますm(_ _)m
カフェインを摂取していても寝れているという人でも実際は、睡眠効率が悪い事が多く、それを本人は自覚していないとも言われています。
この事を知り、寝る８時間前までにカフェインを摂取するのは終えておこうと思いました(^_^;)
自分は今日から取り組んでみます(^^)
疲れが取れないという方はぜひ参考にしてみて下さい！
