お題を率直に言うとそれは
『家族とコミュニケーションを取ること』です！
家族や友達とコミュニケーションをとるとリラックスが出来、オキシトシンというホルモンが出ます。
オキシトシンはつながりのホルモン、リラックス効果の高いホルモンとも言われており睡眠の質を高めてくれる効果があります。
また、交感神経から副交感神経に切り替えてくれる作用もあり、イライラや興奮状態を抑えてくれる、一種の安定剤のような働きもしてくれます(^^)
また脳には扁桃体という部分があり、そこは体に危険を知らせる警報装置みたいなものなんですが、その扁桃体の働きも抑制してくれる為、リラックスする事が出来ます。
なので、夜寝る前の２時間ぐらいは、家族や友達とスキンシップを取ったり、コミュニケーションを取りリラックスする事をオススメします(^^)
これに朝散歩や運動をすれば、深い睡眠に入り、体や頭がスッキリすると思うので、ぜひお試し下さい(^^)
