ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 今回は、背中にある脊柱起立筋のストレッチをお伝えします！ 脊柱起立筋は、上図の筋肉になります。 首から背中、腰まで続く長い筋肉になり、姿勢を保つために働く筋肉となります。 この脊柱起立筋のストレッチ方法は、 １、頭…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 前日に引き続き今回も背中のストレッチの紹介になります。 今回は、僧帽筋や菱形筋を伸ばすストレッチになります！ 僧帽筋や菱形筋は肩甲骨をスムーズに動かすために重要な筋肉になります(下図） しかし、デスクワークで同じ姿…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 今回は背中から腰に付いている広背筋のストレッチ方法をお伝えします！ まず、広背筋は下図の筋肉になります。 長時間デスクワークを続けていると姿勢を維持するために広背筋は硬くなり、血行不良を起こして、背中に痛みを出し…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、デスクワーク中に背中を伸ばすストレッチとなると、どんなストレッチを想像しますか？ 上図のようなストレッチを思い浮かべる方もいるかと思いますが、今回は脊柱管狭窄症の人が、このストレッチを行わない方がいい理…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 前日に脊柱管狭窄症の話をしましたが、予防のために腰を反らす動作を日頃から気を付ける事で予防になります。 今回は、日常生活で気を付けるといい事をお伝えします！ 1、高い場所にあるものを取る時。 高い場所にあるものを取…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、脊柱管狭窄症という言葉を聞いた事はありますか？ 脊柱管の神経が圧迫されることにより起こります。 加齢に伴い、脊柱に負担がかかっているとなりやすい症状になります。 今回は、そんな脊柱管狭窄症についてお伝えし…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、膝の内側やふくらはぎの内側に痛みはありませんか？ 今回は、その痛みの原因になりうる内転筋管についてお伝えします！ まず、内転筋管は下図のように大内転筋と内側広筋で作られる管になります。 その内転筋管を伏在…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 先日、顎の関節にだるさがあるという女性が来院されました。 その方は、口は開くが顎がだるくなってしまうという悩みがあり、セルフマッサージをしても改善しないとの事でした。 顎周りがだるくなるという場合、その多くは咀嚼…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、スムーズに口を開ける事が出来ますか？ 基本的には、指3本を縦に入るぐらいは口をスムーズに開けられるのが正常ですが、いかがでしょうか？ 今回は、口を開けたときの顎関節の動きについてお伝えします(^^) 顎関節は…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 寒くなってきていますが、皆さんは運動をしていますか？ 今回は、女性の患者さんに筋肉は女の人の方がつきにくいですか？と聞かれたのでその点についてお伝えします！ まず、運動やトレーニングをした時の筋肉の成長率に男女差…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 前日にお伝えしたビタミンＤですが、日光に当たる事で体内で生成されます。 今回は、どのようにして生成されるかについてお伝えします！ まず、ビタミンＤの生成に関わるのは、日光に含まれる紫外線の中のUV-Bで、皮膚がUV-Bを…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 前日にビタミンを摂るのが、筋肉を元気にするために必要とお伝えしました。 今回は、具体的にビタミンＤと筋肉について深掘りしてお伝えします(^^) ビタミンＤの作用は筋肉の合成を促進するので、しっかり摂取されることで、筋…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 最近寒くて体が硬まっていたり、疲れたりしていませんか？ 筋肉を元気にすることにより、疲れが取れやすくなったり、動きやすくなったりとメリットはたくさんあります(^^) 今回は、筋肉を元気にするために何が必要かというのを…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、膝裏に違和感や痛みを感じたことはありますか？ 膝裏には、膝窩筋という小さな筋肉があります。 今回は、この膝窩筋についてお伝えします(^^) まず膝窩筋は、膝裏にあり大腿骨頭下部から脛骨という下腿の内側の骨につ…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんはさつまいもは好きですか？ 今日は久しぶりに焼き芋を食べましたがとても美味しかったです(^^) ふと、さつまいもとおならの関係が気になって調べたので、今回はそれをお伝えします！ さつまいもを食べるとおならが出やす…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、痩せるために運動を頑張った経験はありますか？ ダイエットを成功させるには、食事が８割、運動が２割と言われています。 今回は、運動だけでは痩せにくい理由をお伝えするのでぜひ参考にしてみて下さい(^^) その理由…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、痩せるためには血糖値を上げないほうがいいという話を聞いた事はありますか？ 今回は、その理由をお伝えします(^^) まず、食事を摂ると血糖値は上がります。 これは、体全体にエネルギーを送るために必要な事となりま…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、肩甲骨の動きを意識したりしますか？ 肩甲骨は、後ろ側だけ対応すればいいと考えている方は多いかと思いますが、実は前側も動きに大きく関わってくるので、今回はその点についてお伝えします！ まず、肩甲骨の形を確…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 肩甲骨はがしという言葉を聞いたことはありますか？ 何となく怖いイメージを持っている方もいるかもですが、今回は肩甲骨はがしがどういうものかについてお伝えします(^^) まず、肩甲骨は下図の骨になります。 この肩甲骨は、鎖…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、自分でふくらはぎなどマッサージしたりしますか？ その時に、人にマッサージしてもらうよりも気持ちよさが無いなと感じたことはありますか？ 今回は、なぜそう感じるかについてお伝えします(^^) その理由は、 『オキ…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 今回は股関節や腰に違和感がある人はぜひ、参考にしてほしい内容となります！ 股関節は、深く曲げる時にお尻の筋肉がしっかり伸びる必要があります。 お尻の筋肉を伸ばすのに有効なのが、下図の方法になります！ 手書きの絵で恐…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、休みの日にゆっくりしている時についついお菓子を食べたり、食欲が止まらないという事はありませんか？ 今回は、なぜそうなってしまうのかをお伝えします(^^) その理由は、 『リラックスの神経(副交感神経）が、食べ…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、オスグッドという言葉を聞いたことはありますか？ このオスグッドは成長期の子供によく見られる症状で、膝の下の骨が引っ張られて痛みを出している状態になります(下図） なぜ成長期に起こるかというと、成長期には大…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 今、二重跳びを200回跳ぶことを目標に日々過ごしていますが、実際は100回も跳べておらず半ば諦め気味になっていました(^_^;) そんな中、衝撃的な事を今日知りました。 それは、 二重跳びの記録で、10,133回跳んだ人がいる！ と…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、お腹が鳴るのはなぜかを知っていますか？ ふいに鳴ると恥ずかしさがあるかもですが、原因が分かれば恥ずかしさも軽減すると思うので今回は、その理由をお伝えします(^^) 一般的な理由は、空腹時や食事前後に鳴ること…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 ストレッチは痩せるのかというテーマですが、ストレッチだけでも痩せる事は出来ます！ しかし、正直難しい部分もあります。 なぜならストレッチは身体活動量は多くないからです(^_^;) 身体活動量を表す単位としてMETS(メッツ）…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 前日に静的ストレッチを行う時にいい状態についてお伝えしました。 今日は、具体的に体が温まっているのはどんな状態かについてお伝えします(^^) それは、 『汗をじんわりかく程度』 となります！ 汗をポタポタとかいてしまうと…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、ストレッチを行うのにいつがベストなタイミングか知っていますか？ 目的によって違いはありますが、筋肉を伸ばしたり、関節の可動域を広げる目的の静的ストレッチの場合は、お風呂上がりがベストなタイミングとなりま…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 ストレッチを行う事で、関節の可動域は広がりますが、さらに筋肉はスムーズに動くようになります(^^) これは、筋肉や筋膜、皮膚などの動きが滑らかになるためですが今回はなぜ動きが滑らかになるかをお伝えします！ その理由は…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、ストレッチをして体が柔らかくなったという経験はありますか？ ストレッチて体が柔らかくなった時に筋肉にどんな変化があるのかを今回はお伝えします！ ストレッチにより、筋肉にはいくつか変化が起きますが、今回は …