皆さんは筋トレをする前にストレッチをしていますか？
筋トレ前にストレッチをすると力がうまく出ないというのを聞いたことがあると思います。
これは、約２分程１か所に対してストレッチをかけ、その直後に瞬発系の動きをした際に、力がうまく発揮できなかったという文献がもとになっています。
実際は、軽くストレッチをして関節の可動域をしっかり確保した方が、トレーニングの効率は上がります。
なぜなら、筋肉が重量物を動かした距離が長い方が、仕事量(負荷)が増えるからです！
ちなみに、仕事量は単純にすると、重さ×移動距離となります。
なので、 関節の動きが確保されていないとトレーニングをしたとしても筋肉にかかる負荷が少なくなってしまい、効率的ではありません。
トレーニング前に15秒程度 ストレッチするぐらいでは筋肉への影響は少ないので、しっかりと関節の可動域を確保してからトレーニングを行い、効率的に筋肉を鍛えていきましょう(^^)
