皆さんは、筋トレ前にウォームアップは行っていますか？
その時に何を意識するかで、筋トレの質が変わるので今回はそれをお伝えしたいと思います！
筋トレ前のウォームアップで意識する事は、『筋肉の温度を上げる事』です！
筋肉は温度が1度上昇するだけで、最大筋力が約４%上昇することが分かっています。
また、パフォーマンスを測る垂直とびでも約４%記録が上がったとの事です(^^)
筋肉の温度を上げるのは、特異的ウォームアップというのがオススメです。
特異的ウォームアップは、トレーニングを行うフォームで、最大重量の30％ぐらいで20回程行います。
そうすることで、神経系が活性化され、筋肉も温まり、筋トレの質も上がるというわけです(^^)
ウォームアップの際は、ぜひ筋肉の温度を上げることを意識してみて下さい(^^)
