皆さんは、運動の前にウォームアップをしますか？
怪我をしたことがある人は、特に気をつけてウォームアップを行ったりすると思いますが、筋トレ前のウォームアップでいい方法があったのでお伝えしたいと思います(^^)
その方法は、特異的ウォームアップといい、実際のトレーニングと同じ動きを低負荷で行う方法になります！
特異的ウォームアップの方法は、自分の最大重量の20~30％ぐらいの負荷で10回ぐらい筋トレ前に行います。
ウォームアップは、スポーツやウエイトトレーニングを行う前には、怪我を防止してパフォーマンスを高めるために、必ず必要です。
何のウォームアップも行わずにいきなり高負荷のトレーニングを行うと、単にパフォーマンスが出ないだけではなく、バランスを崩して怪我をしたり、急激な負荷で筋肉が断裂してしまったりする可能性が高いので非常に危険です(^_^;)
ウォームアップを行う事で、筋肉を温めてパフォーマンスを高めることが出来ます！
ぜひ、筋トレでより効果を高めたいという方は、特異的ウォームアップを取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)
