皆さんは 夜はぐっすり眠れていますか？
自律神経で交感神経と副交感神経の切り替えがうまくできない人は夜にも興奮状態が長引き 眠れなくなる場合があります。
そんな人に是非試してみてほしい リラックス法があります。
それは全身的筋弛緩法です。
これは頭からつま先まで 全身の筋肉を徐々に 緩めていく リラクゼーション法になります。
この方法ではあえて一度 筋肉に力を入れて緊張させ その後弛緩させます。
精神的な緊張が続いていると筋肉も緊張して全身に力が入り肩がこったりして血行が悪くなります。
その時に1度力を入れてから意図的に筋肉を弛緩させることで、緊張を緩めてリラックスさせるというわけです。
やり方は簡単で、
1、仰向けに寝て、手足を真っ直ぐ伸ばす。
2、両腕と両足に6割程度力を入れて15秒キープする。
3、息を吐きながら一気に脱力して30秒キープする。
これを、3セットぐらい続けると筋肉が緩んでいき、自律神経も整い、ゆっくり眠ることが出来るようになると思います(^^)
眠れない方は、ぜひお試し下さい(^^)
