腹式呼吸は聞いた事はあると思いますが、今回はそれをやる事によりどんなメリットがあるのか？
また、どうやれば効果が高くなるのか？
をお伝えしたいと思います(^^)
まず腹式呼吸を行うメリットですが、
・リラックス出来る
・そのため筋肉が弛緩する
・自律神経が整う
・腹圧の変化により、便秘解消に影響あり
・骨盤周りの筋肉に刺激が入り、腰痛予防になる
・ダイエット効果が高い
など。
色々なメリットがあるのでやらない手は無いと思います！
また、やり方は簡単で、
・息をしっかり吸う５秒ぐらい、その時にお腹を膨らます。
・息をしっかり吐く５秒ぐらい、その時にお腹を凹ませる。
・吐ききったまま、１０秒キープする。
これだけです(^^)
やり方はシンプルですが、やってみるとかなりきついです！１日１０回ぐらい行うといいと思います。
きちんと出来ているかは、お腹を凹ませた時にお腹が固くなっているかどうかで判断してもらえればと思います。
この腹式呼吸のメリットは、いつでもどこでも出来る点です！
ぜひ皆さんもタイミングを決めて習慣にしてみてはいかがでしょうか？(^^)
