最近冷えてきたからか、膝が痛むという方が増えてきました。
膝が痛むときによく伝えるレッグエクステンションという運動があります。(下図)
この運動は膝を伸ばして、太もも前の大腿四頭筋を鍛える運動になります。
ただ、やり方を間違えてしまうと効果的に大腿四頭筋を鍛える事が出来ないので、今回は気を付けて欲しいポイントをお伝えします(^^)
1、骨盤を後傾させない。
骨盤が後傾して丸くなっている状態で膝を伸ばすと、大腿四頭筋の中でも大腿直筋だけに効きやすくなってしまうので、全体に効きにくくなります(^_^;)
2、つま先はまっすぐ天井に向けて膝を伸ばす。
つま先を外に向けて膝を伸ばすと、太ももの内側の内転筋を使ってしまうので、大腿四頭筋への効果は薄れてしまいます(^_^;)
以上の２点を気を付けてレッグエクステンションを行う事でしっかりと大腿四頭筋を鍛える事が出来ます！
座っていれば、いつでも出来る運動なので、こまめに運動して健康な脚にしていきましょう(^^)
