先日、胸椎を伸展させるメリットをお伝えしましたが、今回はその進展させる体操をお伝えしたいと思います(^^)
１.あぐらをかきます。
あぐらをかくことで骨盤が後傾し、腰椎は反りにくくなります。
２.両手でタオルを持ち、肘を伸ばしたまま耳辺りまで、しっかり挙げます。
３.そこから、頭の後ろにタオルがくるように、肘を曲げながら手を下げてきます。
これを10回繰り返します。
耳の辺りまで腕を挙げてくるには、腰椎が反らない場合は、胸椎の伸展が必要なので、この体操をすることで胸椎が伸展します(^^)
腰椎が反らないようにお腹に力を入れておくのもおすすめです(^^)
もし、あぐらをかいてこの体操する時に、腰が痛いという方は、胸椎の伸展ではなくて腰椎を反らして無理に挙げているのでその場合は無理はしないでください(^_^;)
どこでもできる方法なので是非一度お試しください！
