最近、気温差や天気の変化で体調管理が難しいと思います(^_^;)
だんだんと疲労が溜まっている方もいるかと思います。
そんな中、疲労回復に有効な手段があるので、それをお伝えします！
まずは、睡眠です。
基本的なところですが、やはり睡眠は疲労回復にかなり有効です(^^)
夜遅くまで、お酒を飲んだりするのは、やめておきましょう。
2目は、入浴です。
寝る90分前にお風呂に入り、体温を調節してあげると深い睡眠になり、成長ホルモンがしっかり出ます。
成長ホルモンは疲労回復ホルモンとも言われているので、かなり疲労回復に有効です！
また、入浴時には、交代浴もオススメです。
中々家では難しいかもですが、温かいお風呂から、冷水浴を行うことで、疲労物質を押し流す作用があると言われています！
最後に、運動です。
運動をすることで、成長ホルモンが出るし、デスクワークなどの部分的な筋肉の疲れであれば、軽い運動を行うだけでも、疲労は改善することができます(^^)
睡眠、入浴、運動と本当に基本的なことですが、ここを疎かにするとどんどん疲労は溜まっていってしまいます(^_^;)
ぜひ、この基本を大切にして日々元気に過ごしていきましょう！！
