昨日、ニーインは気を付けましょうというお話をしました。
その続きになるんですが、今日は、別の悪い膝出しスクワットという点についてお伝えしたいと思います。
膝出しスクワットというのは、「膝がつま先よりも前に出てしまうスクワットの事」を言います。
膝が前に出てしまうと、膝の前面に過剰に負担がかかってしまい、膝を痛めてしまいます。
痛めてしまうだけでなく、運動効果も落ち、筋肉への刺激が少なくなり、お尻から太もも裏の筋肉への効果も薄れるので、効果は半減してしまいます。
正しく行うためには、しゃがむ時にお尻を後ろに突き出すように股関節を曲げるのがポイントです。
分かりにくい場合は、ゆっくり椅子に腰かけるようにしゃがむイメージでいいです。
少し上半身が前かがみになりますが、バランスの兼ね合いで前に屈むのは正解です。
ただ、その時にはしっかり胸を張るようにして下さい。
正しいスクワットが分かったら、後はコツコツ継続のみです！
ちなみに僕は、お風呂のシャワーが温まるまでに１０回やる事にしています(^^)/
皆さんも何とか継続できる方法を考えて、健康な足腰を手に入れましょう(^^)/
