ハムストリングスは太もも裏の筋肉になりますが、この筋肉は意識していないとつい衰えやすい部分になります(^_^;)
ハムストリングスが、弱くなると反り腰になりやすくなったり、立ち上がりの動きや歩行の時に疲れやすくなったりしてしまいますm(_ _)m
逆に鍛えていくことで、これらが解消され日常生活でも楽に動けるようになるので、今回はハムストリングスの鍛え方をお伝えしたいと思います！
上図の動きを繰り返す事で、ハムストリングスは鍛えられますがポイントをお伝えします。
1、足を肩幅に開き、つま先を30度外に開く。
2、軽く膝を曲げる。
3、上半身をまっすぐ保ちながら、お尻を後ろに引く。(この時、鼠径部から折りたたむイメージ。)
折りたたむ事で、骨盤がしっかり前傾され、ハムストリングスがしっかり伸びてくれます。
4、お尻を後ろに引きながら体を前に倒す。
5、もも裏がしっかり伸びた所で止める。(しっかり伸びるとは、痛気持ちいいぐらいの感覚。)
6、1の状態にゆっくり戻る。
体をしっかり前傾にする事で、ハムストリングスがそれに対抗しようとして力が入ります。
ゆっくりと動く事で、筋肉にしっかり刺激が入るので、反動は使わないようにしましょう。
日常生活で動くのがおっくうな人は、1度ハムストリングスを鍛えるのを試してみて下さい(^^)
