皆さんは、骨を強くするという事を日々意識していますか？
僕自身も、まだまだ骨には意識はほとんど無かったので、今回は骨と筋肉の関係についてお伝えしたいと思います(^^)
まず、骨の骨量は筋肉の維持しやすさにつながります。また、骨密度が高い方が筋肉がつきやすいとの事です(^^)
なので、筋トレをするのであれば、骨を強くする成分を摂取する方がより筋肉はつきやすくなります！
骨を強くするには、ビタミンD や カルシウム、マグネシウム、ビタミンKが必要となります。
ビタミンDは、きのこ類、魚介類、卵類、乳類に多く含まれています。
カルシウムやマグネシウムは 小魚、ビタミンKはブロッコリーや納豆、ナッツに含まれています。
筋肉を効率的に維持、向上させるためにも、運動と骨のことを意識した食事を大切にしていきましょう！
僕自身も、筋肉と骨を両方鍛えるよう頑張ります(^^)
