皆さんは最近ふくらはぎはつっていませんか？
先日冬場は足がつりやすいという話をしましたが、今回はその予防の為にふくらはぎを鍛える方法をお伝えしたいと思います！
まず、ふくらはぎでよくつる筋肉は下腿三頭筋になります。(下図)
下腿三頭筋は、腓腹筋が表面にあり、その奥にヒラメ筋があります。
下腿三頭筋を鍛えるのに有効な運動は、つま先立ちになります！
つま先立ちの運動のポイントは、
・つま先をまっすぐ前に向けて足指をしっかりと広げる
・膝をしっかり伸ばす
・つま先立ちした時に3秒保つ
という点に気を付ける事が大切です！
つま先をまっすぐ前に向けて足指を広げる事で、下腿三頭筋を効果的に鍛えられます(^^)
さらに、膝をしっかり伸ばす事で下腿三頭筋にしっかり力が入ります！
膝はを曲げてしまうと太ももの筋肉を使う事になってしまいます(^_^;)
ぜひ、今回の点を参考にして下腿三頭筋を鍛えて、ふくらはぎがつらない筋肉作りをしていきましょう(^^)
