ゆあさ鍼灸接骨院 日々あれこれ

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中殿筋を機能的に鍛えたい人にオススメのトレーニング!

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。

皆さんは、中殿筋という言葉を聞いたことはありますか?
中殿筋は、お尻の横にある筋肉で、体が横にブレないように支える役目をするすごく大切な筋肉です。

中殿筋が弱くなったり、固くなったりしてしまうと、動きの際に、体のブレが起きて膝や足首、股関節、腰など色々な所に影響が出てしまいます(^_^;)

そんな中殿筋をしっかりと鍛えていくのに有効な運動が、ブルガリアンスクワットという運動になります!
やり方は、画像のような感じで片足を椅子などに乗せて、スクワットをしていきます。

このスクワットは、強制的に体にブレを作っており、中殿筋がしっかりと支える状態になるためとても効果的です!

つま先をそろえる事。
膝をつま先より前に出さない事。
上半身はまっすぐな状態でトレーニングする事。
に気を付けてトレーニングしてみて下さい!

片足でのスクワットなので、負荷は大きいですがその分効果も高いので、1度チャレンジしてみて下さい(^^)