前日にビタミンを摂るのが、筋肉を元気にするために必要とお伝えしました。
今回は、具体的にビタミンＤと筋肉について深掘りしてお伝えします(^^)
ビタミンＤの作用は筋肉の合成を促進するので、しっかり摂取されることで、筋力や筋肉量の増加につながります(^^)
しかし、不足してしまうと、筋力などに悪影響が出てしまいます(^_^;)
そんなビタミンＤは、魚類(特に鮭）に多く含まれており、干し椎茸やキクラゲ、卵などにも含まれています(下図）
ビタミンＤを摂取出来る食材は限られているので、意識して摂る必要があります！
また、日光に当たる事で体内で合成されるので、しっかり日に当たる事も大切となります(^^)
このように、筋力や筋肉量にも影響するビタミンＤを意識して過ごす事で、筋肉は元気になるので、ぜひ参考にしてみて下さい(^^)
