皆さんは、お正月が明けてお腹が出てしまっているという事はありませんか？
そんな方に、ぜひオススメの運動をお伝えします(^^)
それは、『ドローイン』となります！(下図）
このドローインを行うことで、インナーマッスルをしっかり鍛える事が出来るので、ぽっこりお腹が改善されるだけでなく、姿勢も良くなったり、腰の痛みが改善しやすくなったりメリットがたくさんあります(^^)
方法は、
１、上図の姿勢をとる
２、鼻から息を吸い、お腹を膨らませる
３、口から長く息を吐きながら、お腹を凹ませる(おへそを背骨に近づけるイメージ）
この時に、上図青丸部分(腰）を床に押し付ける
４、20秒お腹を薄くしたままキープする(お腹をキープしている間に自然な呼吸を数回繰り返す）
５、ゆっくりと息を吸いながらお腹の筋肉を緩める
という流れになります(^^)
これは、夜に寝る前などに簡単に行えるので習慣にもしやすい方法となります！
ぜひ、参考にしてみて下さい(^^)
