最近、暑さからか運動不足になっている方も多いかと思いますが、今回は家でも出来るオススメの運動をお伝えします(^^)
それは、『屈伸運動』になります！
なぜオススメかというと、屈伸運動は深くしゃがみ込むことにより、足腰の関節の可動域を広く使い筋肉により大きな負荷をかけることができるからです。
そのため、筋肉がより伸ばされて関節が柔軟になるストレッチ効果、筋肉が強化される筋トレ効果が期待できます(^^)
屈伸運動で鍛えられる筋肉として、 ふくらはぎ(下腿三頭筋」)、太もも前面(大腿四頭筋)、 太もも後(ハムストリングス)、お尻(大臀筋)、 背中(脊柱起立筋) と下半身から体幹まで使い多くの足腰の筋肉が鍛えられます(下図)
下半身が強化されると代謝アップ、下半身の引き締め、転倒予防などにも効果的です(^^)
ぜひ、外で運動出来ない今こそいつでもどこでも出来る屈伸運動をやっていきましょう(^^)
