ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 本日患者さんで、足がむくむ、だるいという方がいました。 話を聞くと、仕事中少し屈んだ体勢で、片方に体重をかけて作業をしているとのことでした。 体の状態を確認すると、右のお尻の筋肉から下肢にかけてかなり筋緊張が強く…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、今回のテーマに興味はありますか？ 自分は興味津々なんですが、お尻に力が入らないと様々な不具合が起こります(^_^;) 股関節の痛みや腰痛、膝関節の痛みや扁平足からの外反母趾などなど… なので、お尻に力が入るのは…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 今回は、ヒールを履いた時の痛みを軽減するために気を付けるといい事をお伝えします！(その２です） ヒールを履くと自然と重心が前に移動してしまい、それを補うために骨盤が前傾し、背中が丸くなり、頭が前に突き出る姿勢にな…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 前日にヒールを履くと腰に負担がかかる理由をお伝えしました。 今回は、実際に腰に痛みのある人が気を付けた方がいい事をお伝えします！ まず、ヒールを履くと反り腰になりやすいためそれを予防するために、 『ドローインを意識…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 先日患者さんで、普段ヒールを履かないけど、1日ヒールを履いたら腰が痛くなったという方がいました。 今回は、ヒールと腰痛の関係についてお伝えします！ まず、ヒールを履くとつま先重心になります(下図） つま先重心の場合、…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、大腿骨大転子を意識したことはありますか？ おそらくほとんどないかと思います(^_^;) 今回は、前日にお伝えしたクレイグテストの時に大転子を触る必要があるので、その触り方をお伝えします！ まず、下図(緑丸）の位…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 先日、大腿骨の前捻角により股関節の動きが変わってくる事をお伝えしました。 今回は、その大腿骨前捻角を確認する方法をお伝えします(^^) その方法は、クレイグテストになります！ やり方は、 1、うつ伏せになる。 2、膝を90度…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、日々忙しく過ごしていますか？ 何となくいつも時間が無いという方は多いのではないでしょうか？ 自分自身は、最近昼の往診が増えており、時間に追われる事が増えています(^_^;) そんな時に使えるのが、『タイムボクシ…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 最近、患者さんで仰向けで寝ると腰が痛むという方がいました。 その方は確認してみると反り腰でいつも仰向けに寝ると痛むということでした。 今回は、反り腰の人が仰向けに寝ると腰が痛む理由をお伝えします！ まず、通常の腰と…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、寝るときはどういった体勢で寝ていますか？ 寝ている時は、無意識に寝返りすることもあり、自分でコントロールすることはなかなか難しいかと思います(^_^;) 今回は、うつ伏せで寝ると腰にかかる負担についてお伝えし…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、腹筋運動と聞くときついイメージがあるかと思います(-_-;) 今回は、椅子に座って簡単に出来る腹筋運動についてお伝えします(^^) 胸の前で腕を組み、上図のように上半身を捻ります。 その際、腹斜筋が鍛えられます(下…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 前日に上腕三頭筋は、肩こりに関係してくるとお伝えしました。 今回は、その上腕三頭筋のストレッチ方法についてお伝えします！ 上図がストレッチの形になります。 方法は、 １、体を1つ分ほど空けて椅子の前に膝をつく。 ２、…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、肩こりはありますか？ 今の御時世なので、多かれ少なかれ肩こりは感じたことはあるかと思います(^_^;) 今回は、上腕三頭筋が肩こりとどのように関係があるかについてお伝えします！ まず、上腕三頭筋は下図の筋肉にな…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、普段つま先立ちをしますか？ ほとんどすることはないと思いますが、つま先立ちが安定しないと膝に負担がかかりやすくなるので、今回はそれについてお伝えします(^^) まず、つま先立ちをするには足底の筋肉やふくらは…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、股関節を曲げてくる時に腸腰筋や大腿直筋を意識することはありますか？ おそらくほとんど意識することはないかと思います(^_^;) しかし、股関節を曲げてくる時に大腿直筋ばかりを使ってしまうと股関節の前側で痛みが…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、股関節をしっかり曲げることは出来ますか？ 本来なら股関節は下図のように屈曲します。 しかし、股関節自体の屈曲は90度までとなります。 残りの35度に関しては、骨盤の後傾だったり、腰椎の屈曲が関与してきます(下…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、自分が足の内側や外側、どちらに体重をかけているか意識したことはありますか？ 今回は、外側荷重の場合にどんな不具合があるのかをお伝えします(^^) まず外側荷重の場合、足の内側アーチをうまく使う事が出来ないた…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、深くしゃがんだ時に股関節の前側が痛んだり、詰まる感じがあったことはありますか？ 今回は、股関節の前側で詰まり感に関与する組織についてお伝えします！ １、大腿骨頭と骨盤(寛骨臼前縁） 骨格的な構造により大腿…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 前日に大腿骨後捻の人の特徴をお伝えしました(下図下） 今回は、実際にスクワットなどを行う時に気を付けた方がいいことをお伝えします！ １、つま先と膝の向きを自然な外向きにする。 膝を正面に向けようとすると、股関節に詰…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 先日、大腿骨の前捻角や過前捻の事についてお伝えしました。 今回は、前捻だけでなく後捻もあるという事をお伝えします(^^) 後捻は下図の下側の状態になります。 正常な前捻角(約15度）に比べると相対的に後捻(10度以下）してい…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 今回は、前日お伝えした不調をどう予防、改善していくかについてお伝えします！ まず、股関節は内旋に入りやすいので、クラムシェルという運動で股関節外旋筋を鍛えていきます(下図） また、股関節内旋位だと、大腿筋膜張筋など…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 前日に大腿骨の前捻角の話をお伝えしました。 今回は、その前捻角が大きい事でどんな不具合が起こりやすいかをお伝えします！ まず、前捻角が大きいと大腿骨は骨盤に対して内旋して安定性を高めます(下図青矢印） そうなると、…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんはあぐらをかくことは出来ますか？ 人によってはあぐらが苦手な方もいるかと思います。 今回は、大腿骨の捻じれからあぐらがかきにくくなってしまう理由をお伝えします！ あぐらがかきにくい原因は、大腿骨の前捻角が一つ…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 2月に膝を傷めてから、今現在は膝の痛みは軽減しているもののまだ膝の内側でグリッと中でずれる感じがあります(^_^;) ずれる感じがあるのは、膝の半月板が挟み込まれる事が原因との事でしたm(_ _)m 今回は、膝の半月板(内側、外…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、日々足を鍛えたり、使うように意識していますか？ 今回は、足の筋力が弱くなると足底筋膜炎になりやすくなるメカニズムについてお伝えします！ １、土踏まずが崩れやすくなる。 後脛骨筋や長母趾屈筋などの筋力が落ち…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、普段片足立ちをしたりしますか？ ほとんどの方はしないかと思いますが、目を閉じて行う事はほぼないかと思います。 今回は目を閉じて行う事でどんな効果があるかお伝えします(^^) まず、目を閉じて片足立ちをするとな…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、タイトルのコッドマン体操という言葉を聞いたことはありますか？ このコッドマン体操は、肩関節周りの関節包や筋肉、靭帯をストレッチするのに有効な方法なので今回は、それをお伝えします(^^) １、上半身を前傾させ…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、夜に寝返りをしていますか？ 基本的に寝返りは、一晩で10回ぐらいはすると言われています。 しかし、寝返りが少ない場合同じ姿勢になるため、体への負担は大きくなってしまいます(^_^;) 今回は、横向きで寝た場合に、…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 皆さんは、腱板疎部という言葉を聞いたことはありますか？ 腱板とは、肩のインナーマッスルの事で、棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋でなります。 肩関節は、関節包という靭帯だけでなく、この腱板によって安定性を高めていま…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚﨑です。 前回、足の横アーチについてお伝えしました。 今回は、横アーチが低下することで外反母趾になってしまうメカニズムについてお伝えします(^^) まず、横アーチが低下すると開張足という状態になります(下図） 開張足になると母趾…