皆さんは普段ストレッチを行っていますか？
ストレッチには様々なメリットがあるので是非行うことをお勧めしますが、何秒行えば良いか迷うことはありませんか？
今回はそのことについてお伝えしたいと思います！
まずストレッチには２種類あり、運動前に行う動的ストレッチと疲労を取ったり、柔軟性を高めたりする静的ストレッチがあります。
動的ストレッチは動かしながら筋肉を温めて、ウォーミングアップしていく方法です。
なので、静的ストレッチの方が一般的にゆっくり伸ばすストレッチになります(^^)
というわけで、静的ストレッチの時間をお伝えしたいと思います！
結論、1つのポーズに対して20秒から30秒が効果的と言われています！
とある研究で、10秒、20秒、60秒という時間でストレッチを行ったところ、10秒ではあまり柔軟性は変わらず、20秒と60秒は柔軟性が出たものの大差は無かったとのことでした。
なので静的ストレッチを行う時は、20秒から30秒を行うのがベストかと思われます(^^)
ストレッチを何秒行えばいいか、わからないという方はぜひ参考にしてください(^^)
